夏を迎えると気になる汗のニオイ。学校からコンビニに行くだけでも汗をかいてしまうので、憂鬱な気分になる先生も多いのではないでしょうか。

そして、汗のニオイは自分で気づきにくいもの。放っておくと学生に「臭い」と思われ、不潔な印象を持たれてしまうかも…。

そうなる前に本記事では、今日からできる7つの対策と体臭がきつくなりやすい食べ物をまとめました。清潔感を保ちたい先生は必見です。

汗のケアしていますか？ニオイがきついと「スメハラ」と言われるかも…

ハラスメントにはさまざまな種類がありますが、暑い時期に発生しやすいのが「スメハラ」です。ここでは、自分では気づきにくいスメハラについて解説します。

• ニオイが原因で周囲を不快にさせる行為
• スメハラの具体例
• スメハラが職場に与える影響

それぞれ見ていきましょう。

ニオイが原因で周囲を不快にさせる行為

スメハラは「スメルハラスメント」の略で、口臭や体臭などニオイで周囲を不快な気持ちにさせる行為を指します。本人が無自覚であるケースも多く、体に関係することから周囲も指摘しにくい問題です。

こまめに汗のケアをしないと、気づかないうちにスメハラを引き起こしてしまうかもしれません。「自分は大丈夫」と思わずに、一度チェックするのがおすすめです。

スメハラの具体例

スメハラの原因は、汗だけではありません。スメハラに該当する主な例は、以下のとおりです。

• 体臭や口臭
• タバコ
• 柔軟剤
• 香水

体臭だけでなく、香水や柔軟剤にも注意しましょう。良い香りだと思って使ったとしても、周りが同様に感じているとは限らないからです。

スメハラが職場に与える影響

スメハラは、周囲に不快感を与えるだけでは済まないケースがあります。たとえば周囲の集中力を低下させ、業務効率に支障をきたすことも。このような状況が続けば、人間関係の悪化を招いてしまうかもしれません。スメハラしていないか、各自が配慮する意識が大切です。

自分の汗は臭い？セルフチェックしてみよう

自分の体臭は慣れてしまいやすいため、ニオイがしていても気づかない可能性があります。とはいえ、人にも聞きづらいですよね。ここでは、ニオイが発生しやすい生活習慣と、セルフチェックする方法を紹介します。

こんな人は要注意

本来、汗は無臭です。しかし、かいた汗を放置していると皮膚表面の汚れや皮脂と混ざり合い、ニオイ発生の原因になります。他にも生活習慣やストレスが原因でニオイがきつくなることも。

• 入浴はシャワーが多く、湯船にほとんど浸からない
• 家と学校の往復が基本で、運動して汗をかく機会が少ない
• 唐揚げやポテトなど脂っこい食事とお酒が大好き

上記に当てはまる人は要注意です。汗腺の機能が低下し、ベタベタした汗をかきやすくなります。サラサラな汗に比べると菌が繁殖しやすく、ニオイの元となりやすいのです。

ニオイをセルフチェックする方法

では、自分が発しているニオイをチェックしてみましょう。ここでは2通りの方法を紹介します。

全身のニオイをチェックする方法

全身のニオイは、お風呂に入る時にカンタンにチェックできます。具体的な流れは次の通り。

1. 入浴前に、着用していた衣服をビニール袋に入れる
2. 入浴する（10～15分程度）
3. 入浴後、袋に入った衣服のニオイを確認する

全身の汗や汚れを洗い流し、清潔な状態にすることで嗅覚もリセットされます。その状態で袋を開けることで、周囲の人が感じているのと同じように自分のニオイを嗅げます。もし不快に感じるようであれば、対策したほうがよいでしょう。

ワキのニオイをチェックする方法

ワキのニオイは、ティッシュを使ってカンタンにチェックできます。汗をかいている場合は、拭き取ってすぐにニオイを確認してみてください。

もし汗をかいていない場合は、1時間ほどティッシュをワキに挟みます。その後ティッシュのニオイを嗅いでみましょう。ツーンとしたニオイがするようなら、対策しないとスメハラを引き起こしてしまうかもしれません。

今日から手軽に始められる汗のニオイ対策7選

では、汗のニオイにはどのような対策をすればよいのでしょうか。ここでは、今日から手軽に始められる方法を7つ紹介します。

かいた汗は素早く拭き取る

かいた汗を放置しておくと、皮脂や雑菌と混じり、ニオイが発生する原因となります。そのため、汗をかいた時はこまめに拭き取ることが大切です。

拭き取る際は濡らしたタオルがおすすめ。乾いたタオルに比べて、ニオイの成分も一緒に拭き取れますよ。

制汗デオドラント剤を使う

ニオイ対策のために制汗デオドラント剤を使っている人も多いのではないでしょうか。現在はスプレータイプやシートタイプ、ロールオンタイプなど様々な種類が発売されています。

それぞれ特徴があるので、用途によって使い分けるのがおすすめです。例えば、かいた汗やニオイ成分をシートタイプで拭き取って清潔な状態にしてからスプレータイプでニオイを抑えるようにするのがよいでしょう。

汗をかいたままいきなりスプレーしても、ニオイの元が残っている状態なので、制汗剤の効果が十分に発揮できません。

汗をかく前の状態であれば、長時間ニオイを抑える効果が期待できるロールオンタイプがおすすめです。

通気性の良い衣類を着用する

通気性の良い衣類を着用するのも有効です。通気性の悪い衣類は汗が蒸発しにくいため、ムレて雑菌が繁殖しやすい環境を作り出してしまいます。結果的にニオイが発生しやすくなるでしょう。

通気性が良い素材で作られたスーツや、吸汗速乾性のあるインナーを着用することで、汗をかいても快適に過ごせますよ。

汗取りパッドを使う

ワキに汗をかきやすい人は、汗ジミも気になりますよね。「汗対策もしたいけれど、お気に入りの洋服も着たい！」そんな時は汗取りパッドを使いましょう。

汗取りパッド付きブラトップで、汗ジミのストレスから開放！
夏のイベントから通勤まで活用したい、この時期の必需品。https://t.co/aTMQoujJ1K#ユニクロのブラトップ pic.twitter.com/j2jZFzQS3B

— ユニクロ (@UNIQLO_JP) May 31, 2017

抗菌・消臭タイプならお気に入りの洋服を汗ジミから守るだけでなく、ニオイ対策にも役立ちます。

朝シャワーを浴びる

早起きが得意な人は、いつもより10分早く起きて朝シャワーを浴びましょう。寝ている間はコップ約1杯分の汗をかきます。汗や皮脂がいつまでも皮膚に付着していると、ニオイの原因に。

朝シャワーで洗い流すことで、皮膚を清潔な状態にできます。体がサッパリして、清々しい気分で1日をスタートできるのもメリットです。

足裏の角質ケアをする

見落としがちなのが足です。足の裏は他の部位よりも汗腺が多く、汗をかきやすい箇所なので、こまめに角質ケアをしてあげましょう。古い角質が残ったままだと雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因となります。

／#ベビーフット から
新フレグランス発売🎊
＼

ベビーフットより #新商品 が発売しました✨
新フレグランス『フィグティーの香り』
フルーティーかつ上品さが漂う香りに仕上げました♪

価格：1760円（税込）

サンダルシーズンがくる前にフットケアをして、キレイ足で夏を迎えましょう☀☺️ pic.twitter.com/CEzZi8ClHD

— ベビーフット公式 (@babyfoot_jp_) June 5, 2024

ドラッグストアでは足用の石鹸やピーリングもあるので、足のニオイが気になる人は使ってみてはいかがでしょうか。

消臭効果が期待できる洗剤を使う

体だけでなく、衣類のケアにも気を配りましょう。汚れやニオイは時間が経つほど落ちにくくなるため、こまめに洗濯することが大切です。洗う際は消臭効果のある洗剤や柔軟剤を使うのがおすすめ。

特にニオイが気になる場合は、つけ置き洗いするのもよいでしょう。40度程度のお湯に洗剤を入れ、30分から2時間ほどつけ置きしたら通常通り洗濯するだけ。部屋干しによる生乾き臭も防げます。

関連記事：ワイシャツが臭い…生乾きの嫌なニオイを効果的に消す5つの方法！原因や対策も

汗のニオイがきつくなりやすい食べ物5選

汗のニオイには、食べ物が影響しているケースもあります。ここでは、ニオイがきつくなりやすい食べ物の例を5つ上げます。食べ過ぎに注意して、改善に繋げましょう。

• 肉類
• アルコール
• 辛い食べ物
• ニンニクやニラなどニオイの強い食品
• チーズやバターなど動物性脂肪が多い食品

それぞれ解説します。

1.肉類

肉類は、動物性たんぱく質が豊富です。動物性たんぱく質は汗に含まれるアンモニアの材料となるため、汗のニオイをきつくする可能性があります。特に赤身肉よりも脂身の多い肉のほうが、ニオイが強くなる傾向があります。

2.アルコール

アルコールは発汗を促進し、体臭を強くする原因となります。特にビールやワインなどのアルコール度数の高い飲み物は、体臭の悪化に繋がりやすいです。適量なら問題ありませんが、飲み過ぎには注意しましょう。

3.辛い食べ物

辛い食べ物には、体温上昇や発汗を促す成分が含まれています。汗を大量にかけば、それだけニオイが強くなる恐れも。スパイシーな料理は控えめにするとよいでしょう。また辛すぎる食べ物は、胃の粘膜を傷つける原因にもなります。

4.ニンニクやニラなどニオイの強い食品

元々ニオイの強い食品も原因になります。たとえばニンニクやニラから生成されるアリシンは、体内で代謝されると嫌な匂いのする物質が排出されます。

5.チーズやバターなど動物性脂肪が多い食品

チーズやバターなど動物性脂肪が多い食品は、消化に時間がかかって体温上昇や発汗を促すため、汗のニオイが強くなりやすいです。また腸内環境を悪化させ、不快な体臭の原因になるので気をつけましょう。

体臭改善に役立つ食べ物でニオイを防ごう

消臭効果のある洗剤や制汗剤を使っても、根本的な原因がなくならなければニオイは抑えられません。体臭改善に役立つ食べ物でニオイを防ぎましょう。

• アルカリ性食品
• ポリフェノールを含む食品
• 腸内環境を整える食品

それぞれ解説します。

アルカリ性食品

私たちの体は弱アルカリ性に保たれており、酸性に傾くと体臭がきつくなるといわれています。そこでおすすめなのが、アルカリ性食品の摂取です。たとえば梅干しやレモン、海藻類やきのこ類などはアルカリ性が強く、体内のpHバランスを整えてくれます。

また、アルカリ性食品には抗酸化作用もあって老廃物の排出を促すため、体臭予防に効果的です。

ポリフェノールを含む食品

ポリフェノールには抗酸化作用があり、摂取すると体内の老廃物の蓄積を防ぐことができます。カシスやブルーベリー、緑茶などはポリフェノールが豊富に含まれている食品の代表格。積極的に取り入れて体臭改善を目指しましょう。

腸内環境を整える食品

腸内環境は、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことで整えられます。たとえば納豆やヨーグルト、味噌やキムチなどの発酵食品が有効です。ただし、キムチは食べ過ぎるとニオイの原因となるため注意しましょう。

体臭を防ぎたいならお風呂がポイント！効果的な入浴方法

毎日のお風呂タイムをシャワーだけで済ませていませんか？それでは体内に溜まった老廃物の排出はできません。老廃物が溜まれば、ニオイがきつい汗の原因になる恐れも。

1回10分ほど湯船に浸かることで、汚れの多くが取れるといわれています。じっくりあたたまって毛穴が開けば皮脂や汚れ、表面に付着した余計な角質もキレイに。忙しいと面倒になりがちですが、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。湯船の温度は38〜40度くらいがおすすめ。お風呂上りは、充分な水分補給も忘れないようにしてください。

まとめ

夏になると気になる汗のニオイ。自分では気づきにくいため、知らないうちに周囲の学生や先生にスメハラしている可能性があります。そうならないためにも、日頃から対策しておきましょう。

こまめに汗を拭いたり用途に合わせた制汗剤を使ったりするなど、少しの工夫でニオイは抑えられます。しっかり対策して、快適な毎日を過ごしましょう。

この記事を書いた人

鶴巻 健太

新潟在住のSEOディレクターで「新潟SEO情報局」というサイトを運営中
ウイナレッジのコンテンツ編集を担当
朝は農業を楽しみ、昼はスタバのコーヒーと共にパソコンに向かうのが日課